В наши дни тренажерные залы часто имеют огромнейший выбор оборудования для тренировок, были придуманы тренажеры для всех участков тела, и тем не менее кое-что со временем не меняется — использование свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс упражнений с таким инвентарем заключается в суммарной нагрузке на все группы мышц единовременно, то есть во время такой тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Тренировки со свободными весами помогают увеличению мощности и массы, а также совершенствуют двигательную способность.